去健身房健身的人常听到这样的话：“补充蛋白质就要多吃蛋清，10个，别吃蛋黄。”很多人也照这话去做了。

而且，吃饭时还要吃蛋白粉，其实这并不科学。

    营养学家表示，蛋白质的补充，要看两方面。一是年龄，青年人1~2个鸡蛋，老年人每周3~4个，并且较好只吃

半个蛋黄。二是运动量，国际上一般认为健康成年人每天每公斤体重需要0.8克的蛋白质。18~45岁男性，从事极轻

体力劳动，每日蛋白质供给量为70克；若从事极重体力劳动，则需要110克。

    多余的蛋白质并不能被人体吸收利用。相反，它会加重肝、肾等器官负担，长期的高蛋白饮食还会导致肝肾功能异

常。出现“蛋白质中毒综合征”，表现为腹部胀闷、头晕目眩、四肢乏力等症状。

    吃鸡蛋光吃蛋黄或只吃蛋清都不好，蛋白质不仅存在于蛋清中，蛋黄里也有大量优质蛋白，还有胆固醇、脂肪、多

种矿物质和维生素，营养价值非常高，两者一起吃，所提供的营养才丰富。

    营养说，运动后不要立即吃肉类、鸡蛋等酸性物质，而要补充足够的水，吃些蔬菜水果。补充蛋白质要在运动

结束后一个小时以后，否则使体内乳酸分泌过多，更疲劳，不利健康。

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